EL CLIMA PUEDE CAMBIAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO

¿Qué es el trastorno afectivo estacional y cómo afecta nuestro día a día? ¿Alguna vez les ha pasado que, cuando empiezan los días fríos, grises o con menos sol, sienten más cansancio, menos energía o incluso menos ganas de hacer las cosas? Aunque parezca solo una sensación pasajera, nuestro cuerpo y nuestro cerebro sí reaccionan a los cambios del clima. Desde la psicología clínica sabemos que algunas personas pueden experimentar una mayor sensibilidad emocional durante las temporadas con menos luz solar. Esto puede manifestarse mediante sentimientos de tristeza, irritabilidad, falta de motivación, cambios en el ciclo del sueño o dificultad para concentrarse. En algunos casos, estos síntomas se relacionan con lo que conocemos como trastorno afectivo estacional, una forma de depresión asociada a determinadas épocas del año, especialmente durante el invierno o en temporadas con menor exposición al sol. Pero ¿qué ocurre en nuestro sistema nervioso? Nuestro cerebro funciona a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores, que ayudan a regular nuestras emociones, energía y sueño. Cuando disminuye la exposición a la luz natural, puede alterarse la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el bienestar y el estado de ánimo. También puede verse afectada la melatonina, una hormona que regula el sueño y los ritmos biológicos. Por eso, durante los días más fríos o nublados, algunas personas sienten más sueño, agotamiento o desánimo. Es decir, no se trata de flojera ni de falta de interés. Existe una respuesta biológica y emocional detrás de estos cambios. La buena noticia es que hay estrategias sencillas y efectivas para proteger nuestra salud mental durante esta temporada. Una de ellas es aprovechar al máximo la luz solar. Aunque el día esté nublado, destina unos minutos para salir a caminar al aire libre, abre las ventanas o trabaja en espacios lo más iluminados posible. Esto ayuda a que nuestro cerebro reciba estímulos positivos. También es muy importante mantenernos físicamente activos. El movimiento ayuda a liberar endorfinas, sustancias que generan una sensación de bienestar y contribuyen a reducir el estrés.