DOLOR DE ESPALDA Y SEDENTARISMO

Pequeños cambios en la rutina pueden ayudar a proteger la columna y mejorar la calidad de vida. Los dolores de espalda son una de las consultas médicas más frecuentes y ya no afectan únicamente a los adultos mayores. Cada vez más jóvenes presentan este problema debido al sedentarismo, las malas posturas y la falta de actividad física. Pasamos gran parte del día sentados y, muchas veces, con la espalda encorvada o la cabeza inclinada hacia adelante. Con el tiempo, estos hábitos generan tensión muscular y sobrecargan la columna vertebral. También es importante prestar atención a algunas señales de alerta. Si el dolor persiste durante varias semanas, se extiende hacia las piernas o los brazos, o se acompaña de hormigueo o pérdida de fuerza, es necesario acudir a un especialista. Afortunadamente, existen medidas muy sencillas que ayudan a prevenir estos problemas. Caminar diariamente, mantener una buena postura y realizar pausas activas durante la jornada son hábitos que pueden marcar una gran diferencia. Y ya que hablamos de prevención, existen estiramientos muy fáciles que pueden realizarse en casa o en el trabajo. Uno de ellos es el estiramiento del cuello: incline suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantenga la posición durante diez segundos y repita el movimiento hacia el lado contrario. Este ejercicio ayuda a disminuir la tensión acumulada en el cuello y los hombros. Recordar que los estiramientos deben realizarse de forma progresiva y sin provocar dolor.