EL USO SALUDABLE DE LAS PANTALLAS

La doctora Ana Lucía Tacuna explica qué ocurre durante el sueño REM y la importancia de la desconexión digital. En el centro de nuestro cerebro existe un pequeño sensor que se guía por la luz. Cuando el sol se oculta y el ambiente se oscurece, el cerebro comienza a secretar una hormona fundamental: la melatonina. Conocida como "la hormona de la oscuridad", es el mensajero químico que le indica a todo el organismo que es momento de disminuir la actividad y prepararse para el descanso. ¿Qué ocurre cuando usamos el celular en la cama? Las pantallas emiten una luz azul que entra por nuestros ojos y engaña al cerebro, haciéndole creer que aún es de día cuando, en realidad, ya es casi medianoche. Como consecuencia, la producción de melatonina se inhibe de inmediato. El resultado es que tardamos más en conciliar el sueño y, cuando finalmente lo hacemos, el descanso suele ser más superficial. Aquí entra un concepto médico clave: no solo importa cuántas horas dormimos, sino también la calidad del sueño. Durante la noche, el cerebro necesita alcanzar fases profundas, como el sueño REM. En esta etapa realiza un verdadero trabajo de "mantenimiento": consolida la memoria, fija lo aprendido durante el día y elimina toxinas. Si el uso del celular interfiere con esta fase, al día siguiente no solo despertamos cansados, sino también con dificultades para recordar información, mayor irritabilidad y una menor capacidad de aprendizaje. La tecnología es una herramienta extraordinaria, pero nuestro cuerpo necesita recuperarse adecuadamente. Proteger nuestras horas de sueño y desconectarnos de las pantallas antes de dormir es una de las mejores inversiones para cuidar nuestra salud física, mental y emocional.